Få døgnrytmen på plass –en annen superkraft!

Å ha en jevn døgnrytme er noe av det beste du kan gjøre for både kropp og hode. Hele kroppen har nemlig små «klokker» – ja, helt ned i cellene! Disse klokkene styrer rytmen gjennom døgnet. De får beskjed fra «sjefsklokken» i hjernen, men de liker også å tikke i sitt eget tempo. For at alt skal funke skikkelig, er det lurt å holde en ganske fast rutine fra dag til dag.

Aktivitet påvirker også

Både fysisk og mental aktivitet kan gjøre det vanskelig å falle i søvn hvis du gjør det for sent. Har du trent hardt eller hatt en supergøy kveld med venner, kan du kjenne at kroppen bruker litt ekstra tid på å roe seg ned.

Lys er superviktig

Naturlig dagslys er den aller sterkeste “vekkerklokken” for kroppen. Prøv å få masse dagslys tidlig på dagen, for eksempel ved å gå eller sykle til skolen. På kvelden er det lurt å roe ned lysmengden – og ja, det betyr at skjermtid rett før du legger deg kan gjøre det vanskeligere å sovne.

Måltider med rytme

Spis jevnt gjennom dagen, og unngå de aller største måltidene sent på kvelden – fordøyelsen din trenger også å ta kvelden.

Søvn er den viktigste rytmen av alle

Prøv å legge deg og stå opp omtrent til samme tid hver dag – også i helgene. Litt kjipt kanskje, men kroppen elsker forutsigbarhet. Og ja, vi vet at tenåringskroppen helst vil være oppe sent og sove lenge. Det er helt normalt, men skoledagene krever at du finner en balanse.

Søvn styres faktisk av tre ting som samarbeider:

1. Søvnbehovet (hvor trøtt du blir jo lenger du er våken)

2. Døgnrytmen (den indre klokken din)

3. Vaner og rutiner (alt du selv gjør som påvirker søvnen)