Verdier
Gjør plass til det som er viktig for deg!
Alle mennesker har verdier (det som betyr mest for deg). Hvilke verdier du har styrer hva du velger å gjøre – hva du velger å bruke energi og tid på.
Verdier kan være bevisste og ubevisste. Det er ikke alt vi tenker over at vi gjør, igjen og igjen. Kanskje har du ikke tenkt over hvorfor du går på fotball hver tirsdag? Hvis du ser nærmere på akkurat det valget, så oppdager du kanskje en verdi, som ligger til grunn.
Verdier er personlige. Det betyr at det som er dine grunner til å gå på fotball kan være andre enn det som er grunnene til vennen din som også går på fotball. Den samme aktiviteten kan altså bygge på forskjellige verdier.
Verdier er noe som peiler ut en retning for oss, og som gir motivasjon.
Verdier er ikke mål i seg selv, som du skal nå, og bli ferdig med. Det er heller sånn at vi kan sette oss mål på veien, for å få plass til mer av det som er viktig for oss.
Verdier er heller ikke plikter, dvs. hva andre sier du burde eller skal gjøre. Verdier er noe du velger fordi det betyr noe for deg.
Verdier er heller ikke følelser. Hvis du er lei deg eller irritert, kan fokus på verdier snarere gi en god retning for hva du skal gjøre, for å få det bedre.
Verdier kan for eksempel være:
Hvordan kan verdier være til hjelp?
Hvis du har strevd med utmattelse eller andre plager lenge, kan det bety mindre overskudd til tingene som er viktige for deg. Det som pleide å gi mening eller glede, kan få mindre plass i hverdagen.
Kanskje har du lagt merke til at noen ting henger sammen med mer symptomer, for eksempel press om å prestere, eller frykt å gjøre feil. Andre ting kan du gjøre uten å tenke på prestasjon i det hele tatt. Da kan du bli så oppslukt at du nesten glemmer tiden. Noen kaller det å være i flyt.
Når noe kjennes lettere, henger det ofte sammen med verdier, altså det som er viktig for deg. Verdier kan gi deg ekstra motivasjon og «drivstoff» når du øver på nye vaner og nye måter å møte symptomer på.
Å lære nye ting krever innsats. Hvis du har vært sliten lenge, kan det føles ekstra tungt å endre vaner. Da kan det hjelpe å prioritere det som faktisk betyr noe for deg. Når du gjør mer at det du liker og bryr deg om, blir det ofte litt lettere å holde retningen – også når du har en dårlig dag.
Kort oppsummert:
Å vite hva som er viktig for deg kan gjøre deg mer robust!
Verdier er ikke avhengig av følelser
Verdier kan hjelpe deg å holde retning, og gjøre det lettere å bygge trygghet og selvtillit over tid
Hvorfor gjøre noe annet?
Langvarige symptomer kan fortsette fordi hjernen går på autopilot. Den bruker tidligere erfaringer til å «gjette» hva som skjer i kroppen – litt som et kart eller en plan den har laget. Hvis du alltid gjør det samme i de samme situasjonene, får hjernen ofte bekreftet: «Jepp, dette er sånn det pleier å være.» Da blir mønsteret lett stående, og symptomene kan komme på samme måte som før.
Når du gjør noe litt annerledes, får hjernen ny informasjon. Da kan den begynne å oppdatere «kartet» sitt og endre forventningene sine – for eksempel at «å komme hjem fra skolen» ikke alltid betyr «krasje på senga fordi det er farlig å være i aktivitet.»
Å gjøre noe annet kan være mange små ting:
gå en annen vei
ta på en annen genser enn du pleier
bytte hva du ser på eller hører på
gjøre noe nytt med tankene dine: «Dette er ubehagelig, men ikke farlig» eller «Jeg kan teste litt og se hva som skjer»
Alt dette er signaler hjernen plukker opp. Det hjelper den å skjønne om den skal fortsette som før, eller oppdatere seg.
For eksempel…
Tenk deg at du kommer hjem fra skolen. Vanen din har vært å legge deg på senga og scrolle på mobilen fordi du trenger å hvile. Når du gjør det samme hver gang, kan hjernen lære: «Dette er løsningen. Dette må til.»
Hvis du endrer én liten ting, får hjernen en ny kobling: «Å komme hjem» kan også henge sammen med noe annet.
Du kan for eksempel:
sette deg i stua i stedet for på rommet
gå på kjøkkenet og lage deg noe enkelt å spise
sette deg ute (hvis du kan) i noen minutter
sette deg i sofaen og høre på musikk
gjøre noe annet du liker
Tips: Velg gjerne noe du liker – det gjør det lettere å prøve. Er du glad i å tegne, ha tegnesaker lett tilgjengelig. Hvis du liker at det ser fint ut rundt deg, kan du flytte på én ting på rommet. Det kan også være bittesmå endringer: andre sko, en annen jakke, ny dusjsåpe, eller å sitte på en annen plass ved middagsbordet.